8 tips för att lugna magen

Vanliga orsaker till magbesvär och hur du kan lindra dem

Statistiskt sett upplever upp till 20% av vuxna regelbundet besvär som uppblåsthet, gaser, magknip, diarré eller förstoppning, ofta kopplade till tillstånd som IBS eller SIBO – några av våra vanligaste magbesvär, som påverkar upp till 15% av den globala befolkningen.

Stress och kost är ofta stora bidragande faktorer till orolig mage, och många upplever en förbättring genom livsstilsförändringar som stresshantering eller justering av kosten, samt kosttillskott.

Effektiva metoder, produkter och tips för att lugna magen

För att lugna en orolig mage finns det flera effektiva produkter och metoder som kan hjälpa:

1. Örtteer

Te gjort på kamomill och pepparmynta har traditionellt använts för att lugna en irriterad mage. Dessa örter har antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper som kan lindra magbesvär och minska uppblåsthet, vilket gör dem till ett utmärkt val för dig som söker te som lugnar magen

2. Låg-FODMAP-diet

En låg-FODMAP-diet är ofta rekommenderad vid en orolig mage, speciellt vid SIBO / IBS. FODMAPs är kolhydrater som kan ge överdrivet mycket näring åt bakterier i tunntarmen och förvärra symtomen. Genom att minska dessa kolhydrater kan gasbildning, uppblåsthet och diarré lindras: Här följer några exempel på livsmedel med låg-FODMAP:

• Morötter
• Gurka
• Spenat
• Zucchini
• Tomater
• Grönkål
• Sallad
• Bananer (omogna)
• Blåbär
• Jordgubbar
• Apelsiner
• Druvor
• Kiwifrukt
• Glutenfria spannmål som ris, quinoa och havre
• Potatis
• Glutenfritt bröd och pasta

3. Naturliga mikrob-balanserande tillskott

Många föredrar naturliga antimikrobiella medel som berberin, oreganoolja eller allicin (en aktiv komponent i vitlök), vilka, liksom ingredienserna jatobabark, magnoliabark och rosenrot i GutClear®, har visat sig vara gynnsamma vid bakterieöverväxt i tunnarmen (SIBO).

4. Använd probiotika och prebiotika med försiktighet

Probiotika kan vara användbart för att balansera tarmfloran och kan bidra till att lindra mot gaser, uppblåsthet och andra magbesvär. Finns i t.ex. yoghurt, kefir eller kosttillskott.

5. Stimulera tarmmotoriken

Vid en orolig mage, speciellt vid SIBO / IBS kan tarmmotoriken vara försvagad, vilket bidrar till SIBO / IBS. För att stimulera tarmmotoriken kan man använda naturliga ämnen som ingefära, pepparmynta, aloe vera, berberin, magnesium,fänkål och psyllium (loppfrö).

6. Stresshantering

Stress kan försämra matsmältningen och förvärra besvär vid orolig mage genom ökad frisättning av stresshormoner. Avslappningstekniker som meditation, djupandning och yoga kan lugna magen. De minskar stress och förbättrar tarmmotoriken.

7. Vätskeintag

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för tarmarnas hälsa. Det förhindrar förstoppning och håller tarmarna i rörelse. Sträva efter att dricka minst 1,5–2 liter vatten per dag. Undvik även kolsyrade drycker. De kan orsaka uppblåsthet och förvärra besvär för vissa. Testa dig fram för att se vad som fungerar bäst för dig.

8. Mild fysisk aktivitet

Lätt motion, som en kort promenad efter måltider, kan få tarmarna att röra sig bättre. Det hjälper matsmältningen och gör att maten passerar smidigare genom systemet. Fysisk aktivitet ökar också blodcirkulationen till matsmältningsorganen. Detta stödjer ytterligare deras funktion och förhindrar att maten stannar kvar för länge i magen.

Pröva dig fram och hitta din balans

Så, för att sammanfatta allt. Genom att ändra din kost, ta naturliga tillskott och justera din livsstil, kan du bidra till en lugnare mage. Genom att gradvis göra små förändringar i din livsstil kan du märka stora skillnader. 

Tänk också på att alla magar är olika och att olika saker funkar för olika magar. Så var uppmärksam på din egen kropp och hur din mage reagerar.