Vi har alla upplevt det – den där obekväma känslan av uppblåsthet och gaser i magen som kan göra dagen både seg och besvärlig. Faktum är att besvär i form av gaser i magen är mycket vanliga och drabbar en stor del av befolkningen. Studier visar att upp mot 30% av vuxna upplever gaser eller uppblåsthet regelbundet, och för många är detta en del av vardagen.
Gaser kan bero på en mängd olika faktorer, inklusive kost, sväljning av luft, intolerans mot vissa livsmedel (som laktos eller gluten) samt bakterieöverväxt i tunntarmen (SIBO).
Forskning tyder också på att uppblåsthet och gaser är ett av de vanligaste mag-tarmbesvär hos personer som söker hjälp för dessa.
Kolsyrade drycker, som läsk eller mineralvatten, innehåller koldioxid som kan bidra till gasbildning i magen och tarmarna. Att minska eller undvika dem kan hjälpa till att minska mängden gas i magen.
Att äta för snabbt kan göra att du sväljer för mycket luft. Denna extra luft kan fastna i tarmarna och skapa gaser. Genom att äta långsammare och tugga ordentligt, ger du matsmältningssystemet en bättre chans att hantera maten och minskar mängden luft som hamnar i magen.
Sockeralkoholer som xylitol, sorbitol och mannitol (som ofta finns i sockerfria produkter) är svåra för kroppen att bryta ner och kan orsaka gaser och uppblåsthet. Läs etiketterna noga och försök minska ditt intag.
Att dricka mer vatten hjälper matsmältningsprocessen och förhindrar förstoppning, vilket i sin tur minskar risken för gasuppbyggnad i tarmarna.
Om du ofta har problem med gaser kan det bero på en obalans i din tarmflora. Tillskott som berberin, oreganoolja och allicin, samt jatobabark, magnoliabark och rosenrot (som finns i GutClear®) kan balansera bakterier i tunntarmen och minska gasbildning, särskilt om du lider av tillstånd som SIBO / IBS.
Örtteer som pepparmynta och fänkål har kramplösande egenskaper som hjälper till att lindra uppblåsthet och gaser genom att verka avslappnande på tarmmuskulaturen. Pepparmynta har visat sig vara särskilt effektiv vid IBS och SIBO-relaterade problem.
Naturliga ämnen som kan bidra till förbättrad tarmmotorik är ingefära och aloe vera. Dessa ämnen kan stimulera tarmrörelserna och hjälpa till att rensa tunntarmen från gasbildande bakterier. Ett litet tillskott av dessa ämnen i din kost kan göra stor skillnad.
Stress kan förvärra magbesvär och gaser. Tekniker som djupandning, meditation och yoga kan minska stress och förbättra tarmfunktionen och ditt allmänna välmående.
Genom att undvika att äta mellanmål så ger du tunntarmen tid till återhämtning. Snabba kolhydrater och sockerarter (ofta figurerande i “mellis”) kan dessutom gynna ovälkomna bakterier i tunntarmen och medverka till utveckling av SIBO / IBS. .
Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader efter måltider, hjälper matsmältningen och kan minska gasuppbyggnad genom att stimulera tarmrörelser.
Att uppleva gaser i magen kan vara besvärligt, men med några enkla förändringar i livsstil och kost kan du minska dessa problem. Prova dessa tips för att förbättra ditt välmående och ge din mage den lugn och ro den förtjänar.
En vanlig orsak till en bråkig mage är att man har tarmbakterier på fel ställe, i tunntarmen, även kallat SIBO. Innehållet av Magnolia officinalis Rehder i GutClear® kan hjälpa dig att balansera dina tarmbakterier och ge din mage en nystart.
Det gick inte att ladda hämtningstillgänglighet
Leverans till din brevlåda 1-3 arbetsdagar efter beställning.
En orolig mage är ett mycket vanligt problem hos befolkningen, och många människor upplever någon form av magbesvär under sin livstid. Läs vidare och ta del av praktiska tips om hur du kan lugna magen och lindra dina besvär.
Idag vet vi att tarmfloran har en effekt på vår hälsa och välmående. Vi vet till exempel att tarmbakterier behöver fibrer för att kunna producera olika hälsofrämjande substanser och att dessa substanser kan gynna en stark barriärfunktion hos tarmens slemhinna, resultera i minskad inflammation och påverka din hjärna. För att göra det lite enklare att komma igång, har vi listat fem olika faktorer som kan optimera din tarmflora.
Upplever du ofta att din mage känns öm och svullen mellan måltiderna? Har du någon gång funderat på om det kan vara mer än bara maten du äter som orsakar detta? Om du regelbundet har dessa problem kan det bero på SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth – en överväxt av bakterier i tunntarmen som ofta är kopplad till kronisk stress.