Svullen mage efter alkohol? Här är förklaringen!

Vad är SIBO?

SIBO är ett tillstånd där bakterier, som normalt ska finnas i tjocktarmen, börjar växa i tunntarmen där de inte hör hemma. Detta skapar problem eftersom dessa bakterier börjar fermentera kolhydrater från maten innan de når tjocktarmen. Denna process bildar gaser som orsakar uppblåsthet, obehag och andra matsmältningsproblem, men är även kopplad till inflammation (ofta rosacea; eksem i ansiktet), känsla av utmattning, nedstämdhet samt diffus värk. 

SIBO är även kopplat till inflammation (ofta rosacea; eksem i ansiktet), känsla av utmattning, nedstämdhet samt diffus värk. Detta kan förklaras av att en stor del av kroppens immunceller befinner i tunntarmens vägg, samt att det finns ett välutvecklat nervsystem i tunntarmen där alla dessa celler påverkas negativt av bakterier och bakterietoxiner.

Kopplingen mellan alkohol och SIBO

Det som är speciellt med kopplingen mellan alkohol och SIBO är att även måttlig alkoholkonsumtion kan öka risken för SIBO*, och att alkohol i sig kan ha en direkt påverkan på tunntarmen:

• Irritation av tarmens slemhinna: Alkohol är en irriterande substans för slemhinnan i både magsäcken och tarmen och kan orsaka inflammation i tunntarmens slemhinna. Detta kan leda till ökad permeabilitet, ofta kallat "läckande tarm". När tarmbarriären blir mer genomtränglig kan skadliga ämnen, som bakterietoxiner och osmält mat, tränga igenom slemhinnan och ut i blodet, vilket kan bidra till inflammation och olika hälsoproblem.
• Försämrad näringsupptagning: Alkohol kan försämra absorptionen av viktiga näringsämnen i tunntarmen genom att påverka de celler i tarmen som ansvarar för att absorbera näringsämnen som vitaminer, mineraler och fetter. Detta kan leda till brist på viktiga näringsämnen som folsyra, vitamin B12, järn och zink.
• Fördröjd matsmältning: Alkohol kan påverka de motoriska rörelserna i tunntarmen, vilket gör att maten rör sig långsammare genom matsmältningssystemet. Detta kan ge en grogrund för bakterier i tunntarmen som då kan växa och expandera där.
• Obalans i tarmfloran: Alkohol kan påverka tarmfloran negativt genom att störa balansen mellan “goda” och “dåliga” bakterier. Denna obalans i tarmfloran kan leda till ytterligare skador på tunntarmens slemhinna och bidra till matsmältningsproblem som uppblåsthet, diarré eller förstoppning.

Vad kan du göra för att lindra symptomen?

Att hantera SIBO kan vara utmanande, särskilt när vanliga aktiviteter som att dricka alkohol kan leda till en svullen mage och förvärra symptomen. Här är några tips för att minska svullnaden och stötta din tarmhälsa:

• Pausa alkoholen: Om du misstänker att din uppblåsthet efter alkohol är kopplad till SIBO, kan det vara bra att ta en paus från alkohol tills du får bättre kontroll över bakterieöverväxten (se nedan). Detta kan hjälpa tarmen att återhämta sig och minska symtomen.
• Använd örtbaserade produkter eller medicin: Prova örtbaserade produkter som GutClear® eller antibiotika som Xifaxan® för att minska bakterieöverväxten i tunntarmen.
• Följ en låg-FODMAP-diet: Denna diet begränsar vissa kolhydrater som bakterierna använder för att jäsa och producera gaser, vilket kan hjälpa till att minska svullnaden.
• Stötta tarmhälsan långsiktigt: Hantera stress, praktisera mindfulness och ägna dig åt måttlig motion (som promenader eller lätt jogging) för att främja en normal tarmmotorik och en hälsosam tarmflora.

Tips efter en helg med alkohol

Har det trots allt blivit en helg med lite mer alkohol än vanligt? Det kan hända oss alla, och det viktiga är att ge kroppen de bästa förutsättningarna för återhämtning. Här är vårt recept för att rensa din tunntarm från ovälkomna bakterier och få en nystart efter helgens alkoholkonsumption.

Söndag eller måndag morgon:

• Alternativ 1: Ta en skopa GutClear®-pulver och blanda med ett halvt glas vatten. Rör om i en minut och drick, följt av ett glas vatten.
• Alternativ 2: Öppna 4 st GutClear®-kapslar och töm innehållet i ett halvt glas vatten. Rör om i en minut och drick, följt av ett glas vatten.

Om pulvret smakar bittert, kan du gärna dricka ett par klunkar kaffe, te eller juice direkt efteråt.